Overnight oats με γιαούρτι και σπόρους

2018-06-28Συνταγές

Τα overnight oats για πρωινό είναι μια εύκολη, γρήγορη, απολαυστική και δροσιστική λύση για τα καλοκαιρινά πρωινά!

Φτιάξτε τα από το βράδυ και απολαύστε τα το πρωί!

 

Τι θα χρειαστείτε για 1 μερίδα:

  • 30 γρ βρώμη ή μούσλι (ή μίγμα των δύο)
  • 2 κ.γ. σπόρους όπως λιναρόσπορο και σπόρους chia
  • 1/2 φλ. γάλα 1,5% ή υποκατάστατο γάλακτος
  • 1/2 κεσεδάκι γιαούρτι 2%
  • Έξτρα: κανέλλα, σταφίδες, και άλλα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, φυστικοβούτυρο ή ταχίνι, μέλι ή μαρμελάδα

Εκτέλεση:

  1. Σε ένα βαζάκι που κλείνει αεροστεγώς αναμείξτε το γάλα και το γιαούρτι.
  2. Προσθέστε τη βρώμη/μούσλι και τους σπόρους και ανακατέψτε.
  3. Κλείστε το βαζάκι και αφήστε το όλο το βράδυ στο ψυγείο.
  4. Το επόμενο πρωί προσθέστε φρούτα, κανέλα, φυστικοβούτυρο ή ο,τι άλλο θέλετε!
  5. Καλή απόλαυση!

 

Αν κάποιος έχει κοιλιοκάκη μπορεί αντί για το κλασσικό μούσλι ή τη βρώμη να χρησιμοποιήσει μούσλι χωρίς γλουτένη (και χωρίς βρώμη). Στην περίπτωση που έχετε βάλει τη βρώμη στη διατροφή σας, μη ξεχάσετε να χρησιμοποιείστε καθαρή βρώμη!